przytyc na

Na śniadanie jem 3 bułki grahamki z dżemem/masłem orzechowym/twarogiem/miodem/szynką/serem. Drugie śniadanie to jabłko, obiad to duża pierś z kurczaka i warzywa, a kolacja to bułka grahamka i kefir. Mam 160 cm wzrostu, i wręcz mam niedowagę, bo ważę niecałe 43 kg, i chciałabym trochę przytyć, ale zdrowo, a nie opychając się słodyczami, tłustymi i [...]

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]

Głównie chodzi mi o to czy muszę dużo przytyć, aby uzyskac wiekszy rozmiar ramienia. Nie cwiczę zbyt długo i dlatego nie wiem czy osiagnelem max cm na bicepsie przy mojej wadze... chcialbym uzyskac wieksze ramie, nie nabierajac za duzo masy. Czy to mozliwe ? przepraszam jezeli ten tekst to maslo maslane :D

Powiem tak, ogólnie przybierałem na masie do lata bardzo dobrze bo gdzieś 12 kilo do lata czyli przez jakieś pół roku a teraz przez lato jedynie 2-3 kilogramy wiec lipa za to chce doładować się białkiem i gainerem tak na dwa miesiące żeby coś ruszyło konkretnie.... Nie chcę kreatyny bo ona pompuje a ja na razie nie chcę nic takiego puki idzie [...]

Ja osobiście z otyłością problemów niemam (przeciwnie nie mogłem przytyć nawet jak chciałem) ale pytałem głównie z ciekawości i może też z ostrożności troszke. Teraz spożywałęm codziennie dekstroze bo miałem cykl krety. Teraz kiedy mi się skończył będę brał tylko w czasie treningów glukoze. Dzieki wam za odpowiedź, a jeśli ktoś ma inne zdanie albo [...]

[...] cierpialo na tym,do tego mialem okresy 2-3 miesieczne gdzie nie moglem cwiczyc (praca) i tak to wyglada.obecnie waze 80 kilo,imprezy mam za soba juz.celem najlepiej by bylo przytyc.tyle ze jednak spasowal bym sobie z omka (osobiscie strasznie mi ryj,rece,barki,nogi i tylek wysyfia a nie mam ochoty znowu wygladac jak po nieudanej operacji.zamiast [...]

lol zagalpowałem się :) Obecnie dietę utrzymywałem na ww,żeby wkońcu coś przytyć,teraz waga powoli zaczyna mi odpowiadać,więc chciałem zwiększyć ilość białka. Więc kolejne pytanie :) czy jak bd brał K.O+TS to zwiększyć białko,czy nadal pozostać przy przewadze ww? TS wycofali czy mi się zdaje..

staż 1.5 roku waga 78,80 kg wiek 17 lat chodzi mi bardziej o wyrzerzbiony brzuch i klatke wieksza i bardziej wyrzerzbioną ale boje sie masować zeby nie przytyc w tłuszcz bo zbijałem dopiero wage bardziej na sylwetce by mi zależało wymiary: 108=110 klatka biceps 35 talia 82 wzrost 180 czekam na pomoc! tHx

dlaczego za mocny?? właśnie chce przytyć do 95kg a potem na winku to rzezbic i właśnie dlatego chciał bym rozpiskę:)

Mam kilka pytań : 1.Ważę 54 kg, na początek chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie [...]

No właśnie nie mniejsza z tym. Jeżeli jesteś początkujący to trening domatora spowoduje wzrost mięsni i, co za tym idzie - masy. Zresztą - jesteś młody, jeszcze rośniesz. Nie mniej na dłuższą metę ten rodzaj aktywności nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Chcesz przytyć jak najwięcej? - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast [...]

Dobrze że się wciąłeś ;] Wiem że mięsień rośnie kiedy odpoczywa. Teraz moim problemem jest dieta. Mam przestawiać wszystko do góry nogami aby mieć dobrą dietę? Chcę szybko przytyć aby te ćwiczenia nie poszło na marne.

DIETA: ( jeszcze ze starymi danymi) W tej sytuacji chyba faktycznie zrezygnuję z biegania. To chociaz może jazda konna wchodzi w gre? Co do ćwiczeń to już w ogole się zalamałam. I mam jeszcze jedno pytanie, wpisuje dane do kalkulatora SFD, i nie bardzo wiem co w pisać w tabeli ile przytyć w ciagu tyg. Tam jest jedynka,ale 1 kg na tydzień to dosyć [...]

Tak jestem Ekto,ale szczerze?Pier...doli mnie masowanie(przepraszam za słownictwo)ale po prostu juz nie raz probowalem masowac,przytyc,jest mi po prostu naprawde ciezko,pozatym pracuje na budowie,mam aktywny tryb zycia do tego biegam i cwicze kick boxing wiec przytycie jest naprawde mi nie potrzebne,dla mnie wzor budowy to np Gosc z okładki mens [...]

Nie wiedziałem, że nie będąc zarejestrowanym nie mogę potem dodać odpowiedzi. ;) A więc jak mówiłem, nie wiem czy dieta mi pomoże, bo kiedyś gdy jadłem normalnie i tak byłem chudy i nie tyłem. Gainera polecało mi już kilka osób. Zależy mi na tym, żeby przytyć w jak najszybszym czasie, bo bycie takim chudzielcem to nic fajnego. Proponowano mi [...]

1 powodzenia 2 jak chcesz przytyć to wypadało by skupić się na tej misce,zwłaszcza gdy masz problemy z przytyciem 3 W tym treningu te serie to wszystkie czy tylko robocze,tj nie licząc rogrzewkowych?

Przez 3 miesiące do zawodów możesz przytyć i 7 kg które i tak będziesz musiał zbijać i po co Ci taka zabawa? Mówię, robienie masy zostaw sobie na off season. Nikt nie masuje jak ma zawody za kilka tyg:) Masz posty podwieszone, czytaj o treningu. Od siebie dodam że jak chcesz coś dobrego na trening masowy a na siłce jesteś początkujący jeszcze to [...]

[...] makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no i wlasnie mowisz zeby dodal cos bialkowego do tego chleba co moze byc? twarog? no i tunczyk przed snem ok mam straszne problemy z dostarczeniem ww a na gainera nie mam keszu:( wiec co robic? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

niech kolega ulozy sobie diete na mase wedlug tego postu Http://www.sfd.pl/temat173140/ to ze je duzo nie znaczy ze moze przytyc skoro jest ektomorfikiem. wciskajac w siebie i przejadajac sie powoduje ze wiekszosc laduje w kibelku zamiast sie wchlonac. sugereuje zeby dodal na poczatek 600 kcla to wyliczonego zapotrzebowania i niech sie obserwuje.

mmmmm znaczy chce przytyc azzzzzzzzzz 10 kg a nie tylko !!!!! bo 10 kg to za***iscie duzo mmmm a jesli chodzi o to wszystko to domyslam sie ze twoj kolega obudzil sie miesiac przed wakacjami i wydaje sie mu ze do wakacj bedzie wygladal ok mmm aaaa prawda jest troszke inna mmm jesli twoj kolega zacznie dobrze cwiczyc ulozy sobie jakas pozadna diete [...]